Najvažniji čimbenik u poboljšanju kardiorespiratorne kondicije (kardio ili CR) je intenzitet treninga. Promjene u CR kondiciji izravno su povezane s načinom na koji se izvodi “teška” aerobna vježba. Što se više energije troši u jedinici vremena, što je veći intenzitet vježbanja, to je veći učinak na kardiorespiratornu kondiciju.
Morate znati koliko je teško “teško” odrediti proizvodi li aerobna vježba poput trčanja učinak CR treninga ili samo sagorijeva nekoliko kalorija. Broj otkucaja srca tijekom rada ili vježbanja odličan je pokazatelj koliko truda ulažete. Samo praćenjem otkucaja srca tijekom treninga možete biti sigurni da je intenzitet dovoljan da poboljšate razinu vaše CR kondicije. Drugim riječima, vaša sposobnost praćenja otkucaja srca najvažniji je ključ uspjeha u CR treningu.
Otkucaji srca treninga (THR) = željeni intenzitet vježbanja
THR je broj otkucaja srca pri kojem trebate vježbati da biste postigli učinak treninga. Fitness gurui američke vojske dali su nam dvije metode za određivanje THR-a. Prva metoda, postotak maksimalnog broja otkucaja srca (% MHR) je lakša za korištenje, dok je druga metoda, postotak rezerve otkucaja srca (% HRR) točnija.
% MHR metoda
Ovom metodom THR se izračunava korištenjem procijenjenog maksimalnog broja otkucaja srca. Možete procijeniti svoj maksimalni broj otkucaja srca (MHR) oduzimanjem svoje dobi od 220. Dakle, 20-godišnjak bi imao procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca (MHR) od 200 otkucaja u minuti (220 – 20 = 200).
Osoba u lošem stanju trebala bi vježbati na 70 posto svog MHR-a; ako je u relativno dobrom stanju, na 80 posto MHR; i, ako je u izvrsnom stanju, na 90 posto MHR-a.
primjeri:
20-godišnjak u dobroj fizičkoj kondiciji imao bi THR od 160 otkucaja u minuti (BPM). 220 – 20 = 200
Kardiovaskularna bolest, također poznata kao KVB, ubojica je broj jedan muškaraca i žena svih etničkih skupina u Sjedinjenim Državama. Kardiovaskularne bolesti uključuju bolesti kao što su visoki krvni tlak, aritmija, bolest zalistaka, kongestivno zatajenje srca i moždani udar. Iako je zabrinutost zbog više “visokih” bolesti kao što je rak dojke na prvom mjestu u glavama mnogih žena, teška je istina da je svaka četvrta žena pogođena nekim oblikom kardiovaskularnih bolesti.
Čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti su stvari poput visokog krvnog tlaka, pretilosti, abnormalne razine glukoze u krvi, pa čak i pušenja, među ostalim čimbenicima. Kada se uhvate u ranoj dobi, ti se čimbenici rizika mogu ublažiti kako bi se spriječilo da se kasnije manifestiraju kao kardiovaskularna bolest.
Promjene u načinu života mogu pomoći smanjiti šanse za kardiovaskularne bolesti. Promjene poput prehrane s niskim udjelom masti i kolesterola, dodavanjem više voća i povrća u prehranu, pijenjem dovoljno vode dnevno i tjelovježbom pola sata dnevno, svi su načini na koje liječnici predlažu mogu pomoći u smanjenju šanse za kardiovaskularne bolesti. bolest.
Poznato je da su kardiovaskularne bolesti tihe ubojice jer često nemaju simptome. Ako mislite da imate bilo kakve simptome bolesti srca, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o brojnim dostupnim testovima. Liječnici često počinju s jednostavnim pretragama, čiji rezultati mogu dovesti do složenijih pretraga.
S kardiovaskularnim bolestima povezani su “dodatni” otkucaji srca, koji se obično javljaju kada postoji iritacija u donjem dijelu komora srčane pumpe. Oni prekidaju normalan srčani ritam, što se može osjećati kao propušteni otkucaj. To zapravo može biti bezopasna “čudna” funkcija vašeg tijela ili može dovesti do problema koji su daleko ozbiljniji.
Ako žena ima ove palpitacije ili bilo koje druge simptome kao što su vrtoglavica, zamagljen vid ili otežano disanje, treba se odmah posavjetovati sa svojim liječnikom. Provest će se potpuna medicinska povijest, fizički pregled i drugi testovi kako bi se utvrdio uzrok ovih ponašanja, što može biti bilo što, od ponašanja povezanih sa stresom do nečeg daleko opasnijeg. Savjet i konzultacija s liječnikom kada su srčane bolesti u pitanju je jedini način.