Pribadača

American College of Cardiology i American Heart Association objavili su različite smjernice vezane uz bolest perifernih arterija kako bi pomogli liječnicima i svim zdravstvenim djelatnicima da bolje liječe ovo uobičajeno stanje. Prema statistikama, više od 12 milijuna ljudi pati od bolesti perifernih arterija (PAD) u Sjedinjenim Državama.

PAD je zaista ozbiljna bolest, jer može uzrokovati amputaciju ekstremiteta, rupturu aneurizme aorte, tešku hipertenziju, zatajenje bubrega, ali i srčani udar, moždani udar i kardiovaskularnu smrt.

To je bolest u kojoj arterije opskrbljuju krvlju arterije izvan srca, u dijelove kao što su noge, stopala, bubrezi i crijeva. Ova arterijska bolest može uzrokovati oštećenje fizičkog zdravlja ljudi smanjenjem njihove sposobnosti hodanja, na primjer.

Prema riječima stručnjaka, nove smjernice pružaju sažeti vodič za dijagnozu i liječenje za pacijente koji pate od PAD-a te za liječnike, liječničke pomoćnike, medicinske sestre i medicinske sestre koji sada nude njegu za svoje liječenje.

“Ključni izvor snage za ove preporuke je to što su toliko široko utemeljene u svom podrijetlu iz svake vaskularne specijalnosti, da pokušavaju doseći široku publiku kliničara. Svatko može koristiti ove Smjernice i velik dio javnosti može imati koristi od njih”, rekao je Alan T. Hirsch, predsjednik odbora za pisanje.

Neki naglasci u smjernicama uključuju preporučena pitanja i opažanja koja mogu otkriti skrivene znakove bolesti perifernih arterija; preporuke kada se aneurizma treba liječiti kirurškim zahvatom ili terapijom temeljenom na kateteru, kao i kada je “budno čekanje” najbolji način; između ostalog.

Da biste postigli dobar kardiovaskularni trening, sve što vam je stvarno potrebno je dobar par tenisica za trčanje. Većina kardiovaskularnih vježbi zahtijeva malo ili nikakvu opremu treće strane koja će vam pomoći da postignete svoju rutinu. Trčanje, ples, hodanje sve se može raditi bez opreme (pa, ako plešete, možda bi neka glazba pomogla). Ostali oblici kardio vježbe su step, kružni trening, vožnja bicikla, plivanje, aerobik i još mnogo toga…

U većini vježbi uvijek se prvo trebate zagrijati, a zatim ohladiti. To znači lagano istezanje i pomicanje mišića za početak. Nagli prijelaz na punu tjelovježbu bez prethodnog napretka prouzročit će probleme kao što su ukočenost i grčevi. Olakšajte sebi. Zatim nakon vježbanja, hlađenje je u osnovi nježno pomicanje mišića i zglobova kako bi se istegnuli i opustili dok se vaše tijelo vraća u normalan tempo.

Trčanje:

Pobrinite se da imate dobar par tenisica za trčanje. Tehnologija koja se danas stavlja u ove cipele vrlo je istražena i dizajnirana da smanji šok za stopala, gležnjeve, stopala i leđa. Stoga nemojte štedjeti na ovome – dobivate ono što plaćate.

Prije nego počnete trčati, svakako se prvo zagrijte. Započnite brzim hodanjem, pazeći da snažno pomičete ruke, postupno prelazeći na polagano trčanje. Bolje je trčati brzinom s kojom još uvijek možete razgovarati. Ako osjećate da gubite dah, usporite tempo dok se ne oporavite. Ako ste trkač početnik, pokušajte trčati i hodati dok ne budete mogli trčati 15 minuta.

Sada povećajte duljinu i vrijeme trčanja za nekoliko minuta svaki drugi put kada krenete na cestu ili na traku za trčanje, sve dok ne budete mogli trčati 30 minuta bez zaustavljanja. Pokušajte svaki tjedan povećati vrijeme trčanja za 10%, ne zaboravite da ne pretjerujete i ne zaboravite se zagrijati na kraju svakog postupnog usporavanja. Kada završite s trčanjem, istegnite noge 30 sekundi po mišiću, tetivama koljena, potkoljenicama i bedrima.

Biciklizam:

Biciklizam je jedan od najboljih načina za dobar kardiovaskularni trening.

Prije svega, ako vozite cestom, sigurnost je najvažnija, uvijek koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu tijekom vožnje na cesti. Možete ostati u formi vozeći bicikl na posao, većina ljudi radi u krugu od pet milja od radnog mjesta, što je savršena udaljenost za vožnju biciklom.

Bicikli za vježbanje mogu se koristiti na razne načine, općenito se voziti određeno vrijeme, ovo je kao da idete na vožnju biciklom bez opasnosti od vožnje cestom i vremenskih uvjeta. Zagrijavanjem možete koristiti sobni bicikl za zagrijavanje nogu prije treninga nogu. Tu su i satovi sobnog bicikla i lekcije koje vodi instruktor, koji će vas voditi kroz različite razine tempa, kao što je kružna vježba s biciklom.

Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da će vožnja bicikla pet milja 3 puta tjedno poboljšati vaš otkucaj srca, držanje, kožu i kontrolu težine. Neki čak kažu da su jahanje i trčanje sjajni načini za ublažavanje stresa.

Jedan od najboljih načina da učvrstite i uredite svoje tijelo. Zbog otpora koji voda ima na tijelo, plivanje uključuje sve glavne mišićne skupine što omogućuje tijelu sagorijevanje do 20% više kalorija nego plivanjem kroz zrak. Plivanje nekoliko dužina dnevno održat će vas u formi i pružiti vam odličan trening. Plivanje također manje utječe na zglobove nego, recimo, trčanje.

Ako želite još malo plivati, pokušajte pojačati tempo plivanja, možete pripremiti odličnu aerobnu vježbu i dati svom tijelu odličan trening.

Počnite plivati 1-2 duljine odjednom, odmarajući između serija ako je potrebno, nakon plivanja deset duljina nazovite to dnevno. Ponovite postupak sljedeći dan dok ne budete mogli plivati pet dužina bez pauze. Napredujte na deset duljina dodavanjem dodatne duljine svaki put kada se vratite.

Možete sastaviti svoju kardio kišnu rutu u teretani, a ako imate problema s njom, osoblje pri ruci će vam je napisati i pokazati kako postići svoj cilj. Pokušajte zadržati kardio u trajanju od sat do sat i pol. Dobra polazna točka za kardio je uvijek trčanje.

Ovaj kardio trening funkcionirat će za ljude prosječne kondicije, ali prilagodite vrijeme i tempo kako bi odgovarali vašoj kondiciji.

1. Trčite laganim tempom 20 minuta, počnite tempom hodanja i postupno prijeđite na trčanje, to vam pomaže zagrijati se i pumpati krv.
2. Sprava za veslanje – postavite uređaj za odbrojavanje od 15 minuta ili provjerite na satu ili satu. Počnite s polaganim veslanjem kako biste povećali tempo, održavajte ovaj stabilan tempo punih 13 minuta i iskoristite 2 minute da usporite tempo.
3. Odmah sjednite na sobni bicikl i vozite se ujednačenim tempom 12 minuta dok je sprint završio preostale 3 minute.
4. Nakon sobnog bicikla idite ravno do penjača na 15 minuta penjući se na laganoj razini kako biste pomaknuli noge. Pokušajte se kretati brzim tempom punih 15 minuta jer je to posljednji posao koji ćete raditi.
5. Kada završite s penjanjem uz stepenice, prijeđite na bench press za nekoliko trbušnjaka. 4 serije trbušnjaka do neuspjeha vaša su meta za ovu vježbu. Pokušajte rotirati tijelo i desnim laktom dodirnuti lijevi lakat i obrnuto.
6. Posljednja vježba u ovom brzom kardio treningu je sprava za podizanje nogu. Podignite koljena na prsa u 3-4 serije za što više ponavljanja (neuspjeh)

Nakon što završite ovaj kardio trening, ne zaboravite obaviti potpuno zagrijavanje istezanjem mišića. Cijeli trening bi vam trebao trajati oko 1 sat i 20 minuta.

Ovaj članak će vam dati opsežne savjete o prehrani za razinu krvnog tlaka u prehipertenziji i hipertenziji. Ovdje ćete pronaći savjete o prehrani za snižavanje krvnog tlaka

Dijeta za visoki krvni tlak i hipertenziju, odnos prehrane i krvnog tlaka

Ako imate loše prehrambene navike onda to značajno pridonosi nezdravom visokom krvnom tlaku, čak i u srednjoj dobi, kada razina krvnog tlaka obično raste kao dio procesa starenja. Bez obzira na to uzimate li antihipertenzivne lijekove ili ne, potreba za poboljšanjem prehrane (npr. zdrava prehrana s niskim udjelom masti) često je na vrhu liječničkih preporuka za smanjenje ili prevenciju visokog krvnog tlaka. Prije nego navedemo najbolju vrstu prehrane za hipertenziju, osvrnimo se ukratko na zdravstvene posljedice visokog krvnog tlaka.

Opasnosti od hipertenzije i visokog krvnog tlaka

U nerazvijenim i razvijenim zemljama procjenjuje se da 20-40 posto svih odraslih osoba pati od trajnog visokog krvnog tlaka. Visoki krvni tlak opterećuje srce uzrokujući aterosklerozu (zadebljanje krvnih žila). Posljedica je oštećenje srca, koronarna arterijska bolest, zatajenje bubrega, moždani udar, oštećenje oka. Izbor je na vama, pokušajte spasiti ove vitalne organe kontrolirajući svoj krvni tlak. Zapamtite da je hipertenzija tihi ubojica, tiho pokazuje svoje učinke i kada saznate da imate krvni tlak, do tada hipertenzija često utječe na vaše vitalne organe.

Normalne razine krvnog tlaka u odnosu na prehipertenzivne i hipertenzivne

Normalni krvni tlak u mirovanju zdrave odrasle osobe je 120 (sistolički) preko 80 (dijastolički) ili manje. Razine krvnog tlaka iznad 120/80 i ispod 140/90 su u prehipertenzivnom stadiju, dok se razine iznad 140/90 smatraju hipertenzivnim stadijem. I hipertenzivni i hipertoničari trebali bi promijeniti prehranu, tjelovježbu i način života kako bi smanjili ili spriječili pojavu hipertenzije i smanjili rizik od srčanih bolesti.

Težina povećava krvni tlak

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imat će visok krvni tlak. Gubitak težine će biti praćen umorom i stalnim umorom. Osobe s pretilošću udvostručuju rizik od razvoja ovog poremećaja. Osim toga, otprilike 7 od 10 pretilih odraslih pati od visokog krvnog tlaka. Ako izgubite čak 10 kilograma, to može proizvesti primjetna poboljšanja.

Dijetetski savjeti i savjeti za visoki krvni tlak

Ako imate visok krvni tlak i nemate prekomjernu tjelesnu težinu, evo nekoliko savjeta za kontrolu krvnog tlaka.

Odaberite zdravu uravnoteženu prehranu

Želite li sniziti krvni tlak, vaša prehrana treba biti bogata voćem, povrćem i nemasnom mliječnom hranom, te siromašna zasićenim i trans mastima. Također bi trebao biti nizak kolesterolom, bogat vlaknima, kalcijem, kalijem i magnezijem te umjereno bogat proteinima. Američko udruženje za srce i američka vlada preporučuju dijetu Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kao dobar vodič za snižavanje krvnog tlaka.

Prva stvar je smanjiti unos natrija (soli).

Kako unos soli povećava krvni tlak. Previše soli ili hrane bogate natrijem dovodi do povećanog unosa tekućine i uzrokuje veće zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do preopterećenja volumenom i visokog krvnog tlaka. Također dodatno opterećuje arteriole (krvne žile koje se šire/sužavaju kako bi regulirale krvni tlak i protok krvi). Oba ova učinka dovode do visokog krvnog tlaka. Preporučena dnevna doza natrija za većinu ljudi je 2400 mg.

Možete smanjiti unos natrija

Kako možete smanjiti unos natrija? Jedite manje prethodno kuhane ili prerađene hrane, a jedite više svježe hrane. Natrij se prirodno nalazi u svježoj hrani kao što su žitarice, voće, povrće, meso, orašasti plodovi i mliječni proizvodi, ali u mnogo manjim količinama nego u prerađenoj hrani (npr. u pakiranjima, bocama ili limenkama).

Hrana bogata natrijem

Ove namirnice obično imaju visok sadržaj natrija. Kako ne biste prekoračili RDA, ili ih potpuno izbjegavajte ili birajte sorte s niskim udjelom natrija.

Umaci: soda bikarbona, umak za roštilj, catsup, sol od češnjaka, senf, sol od luka, soja umak, umak za odreske, preljev za salatu, prašak za pecivo, senf, sol od luka, začinske soli poput limunovog papra, kocke juhe, sredstvo za omekšavanje mesa i mononatrijev glutamat .

Slani zalogaji: kikiriki, pereci, svinjska kora. Tortilla čips, kukuruzni čips

Juha: instant juhe, Redovne juhe iz konzerve.

Kisela hrana: masline ili kiseli kupus, haringa, kiseli krastavci, desert,

Meso: Dimljeno ili sušeno meso (sadrži natrijev nitrit) kao što su slanina, bolonja, hrenovke, šunka, govedina, ručak i kobasice, hrskavica, rebra i slanutak.

Mliječni proizvodi: Većina sirnih namaza i sireva.

Pizza: klub soda, soda s okusom saharina,

Žitarice: instant tople žitarice, obične hladne žitarice spremne za jelo,

Spremno za jelo: mješavine u kutijama poput riže, krumpira sa svježim sirom, makarona i sira i neke smrznute večere, pite i pizze. Brzo kuhana riža, instant rezanci,

Masti: maslac, mast i slana svinjetina.

Provjerite naljepnice spremnika za hranu:

Birajte namirnice koje su označene s malo natrija, vrlo malo natrija ili bez soli. Provjerite na naljepnicama hrane riječi koje ukazuju na visok sadržaj natrija, uključujući: natrijev nitrit, natrijev proprionat, dinatrijev fosfat i natrijev sulfat., mononatrijev glutamat (MSG), natrijev benzoat, natrijev hidroksid,

Prehrambene navike s nižim unosom natrija

Nemojte dodatno soliti prilikom kuhanja ili pripremanja jela. Kuhajte s više bilja i začina.

Nemojte soliti na stolu dok jedete ne solite salatu.

Ako kuhate sa soli, prijeđite na čili, đumbir i sok od limuna za okus.

Ako jedete suhomesnato/dimljeno meso, prijeđite na svježe hladno meso.

Ako jedete žitarice za doručak spremne za posluživanje, odaberite žitarice s niskim udjelom natrija.

Isperite prije jela ako jedete tunjevinu, losos, sardine ili skuše konzervirane u vodi.

Ako jedete juhu, prijeđite na juhe s niskim udjelom natrija ili svježe juhe.

Ako kuhate s punomasnim mlijekom ili ste na dijeti s visokim udjelom masti, prijeđite na 1 posto ili branite mlaćenicu.

Zapamtite dijetu s malo soli, vaš će krvni tlak biti u granicama normale.

Prednosti tjelovježbe koje možda želite od vježbanja mogu biti vrlo različite od prednosti vježbanja koje želi netko drugi, ali neke stvari ostaju iste.

Snažno srce

Snažno srce ne mora toliko raditi pa je manja vjerojatnost da ćete dobiti srčani udar. Redovita tjelovježba također povećava vaš HDL (dobar) kolesterol i pomaže u snižavanju ukupnog kolesterola. Vježbanje također pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Vaša pluća će također imati koristi od vježbanja jer su bolje kondicionirana pa vas aktivnosti poput penjanja stepenicama neće ostaviti bez daha.

Svaki savjet za vježbanje koji koristite mora biti jednostavan, ali dovoljno pametan kako biste pomoću savjeta za vježbanje brzo i jednostavno prilagodili svoje navike vježbanja kako biste nastavili ići naprijed i ostvarili svoje ciljeve u vezi sa zdravljem, fitnesom i fitnessom i još uvijek imali vremena za sjajan obiteljski život.

Savjeti za vježbanje za dobrobit vježbanja:

Nabavite bebu jogger. Ne morate trčati ili trčati, hodanje brzim tempom bit će jednako dobro, ali trebali biste nabaviti baby jogger jer su puno lakša i glatkija od običnih kolica;

Povećano samopoštovanje:

Stjecanje kontrole nad veličinom i težinom vašeg tijela kroz fitnes je nevjerojatan način za povećanje samopoštovanja. Izgledate bolje i samopouzdanije, što vas osnažuje u svemu što radite. Uvidjet ćete da se samodisciplina potrebna i naučena redovitim vježbanjem prelijeva u druga područja vašeg života i bit ćete sposobniji napraviti druge potrebne i poželjne promjene.

Započnite razgovorom sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako niste bili aktivni, ako imate zdravstvenih problema ili ako ste trudni ili starija osoba.

Vježbanje čini vaše srce sretnim

Možda znate da je vaše srce mišić. On naporno radi, pumpa krv svaki dan vašeg života. Možete pomoći ovom važnom mišiću da ojača izvođenjem aerobnih (recimo: air-o-bull) vježbi.

Balans lopta

Vidio si ih kako leže po teretani, ali nikad nisi znao što bi s njima. Isprva ste možda mislili da izgledaju “djevojački”, ali onda ste vjerojatno vidjeli kako ih koriste neki od najmišićavih momaka u vašoj teretani. Balance ball je odličan način da dobijete sjajne trbušnjake! Pozivamo vas da naučite više o vježbama ravnoteže lopte!

Čudesne se stvari događaju ispod kože u vrućini znojne kupke. Kapilare se šire što omogućuje povećan protok krvi u kožu u pokušaju da izvuče toplinu s površine i rasprši je unutar tijela. Koža kupaca postaje trešnja crvena. Srce se pritišće bržim tempom kako bi pratilo dodatne zahtjeve za krvlju. Nečistoće u jetri, bubrezima, želucu, mišićima, mozgu i većini drugih organa ispiru se bržim protokom sokova. Koža i bubrezi filtriraju otpad, izlučujući ga znojem i urinom.

Vježbajte svoje srce!

Neki istraživači tvrde da je brzo savijanje srca i krvnih žila u toplini znojne kupke zdrava vježba koja malo više opterećuje srce nego hodanje po ravnom terenu. Povećani volumen kapilara, kažu, održava krvni tlak normalnim. Drugi liječnici, međutim, kvalificiraju svoje komplimente. Jedna finska studija primijetila je da iako krvni tlak zdravih ljudi ostaje približno normalan u znojnoj kupki, postoji značajno smanjenje krvnog tlaka kod ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka. Međutim, ovaj učinak je samo privremen,

Koliko nam je vruće?

Dok površinska temperatura kože može porasti i do 10 stupnjeva C, unutarnja temperatura raste i do 3 stupnja C. To je “groznica” koju su tražili Hipokrat i generacije liječnika nakon njega, a stvara se dok se valjamo u znoj kupka! Naravno, malo je vjerojatno da se “bilo koja bolest” može izliječiti groznicom, ali opće je poznato da mnogi bakterijski i virusni agensi ne prežive dobro na temperaturama iznad normalne tjelesne temperature. Također je moguće da oštećene stanice brže zacijele u uvjetima groznice zbog povećane brzine metabolizma. Oporavak od bolesti tada dolazi lakše i brže.

Povećanje unutarnje temperature utječe i na funkciju važnih endokrinih žlijezda, posebice hipofize. Smještena u donjem središtu mozga, hipofiza je poznata kao glavna žlijezda jer njezini hormoni reguliraju metabolizam i aktivnost drugih žlijezda kao što su štitnjača, nadbubrežna žlijezda, jajnici i testisi. Nadahnuta toplinom, hipofiza ubrzava tjelesni metabolizam i utječe na interakciju nekoliko tjelesnih hormona. Neki ljudi su otišli toliko daleko da su rekli da se u sauni seksualni nagon povećava i potiče rast.

Vježbajte i svoja pluća!

Potreba tijela za kisikom raste za oko 20 posto, pa se ubrzanom tempu tijela pridružuju i pluća, još jedan važan eliminator tjelesnog otpada. (Brza izmjena ugljičnog dioksida i kisika u plućima je otežana u nekim znojnim kupkama. Pri visokoj vlažnosti voda se kondenzira na sitnim alveolama gdje se ta izmjena odvija i disanje može biti malo otežano. S druge strane, ako je zrak previše suh , kao što se događa u mnogim američkim saunama, sluznice mogu postati suhe i oštećene.) Začepljeni dišni putovi otvaraju se toplinom, što ublažava prehladu i druge manje probleme s dišnim putovima. Znojenje se ne preporučuje osobama koje boluju od upale pluća ili drugih akutnih respiratornih bolesti.

Sobni bicikl je odavno vrsta vježbe koju ljudi jednostavno vole raditi. Zašto? Relativno je jednostavan i omogućuje ljudima da vježbaju u bilo kojem trenutku, na razne načine. Putem ovih bicikala ljudi mogu tonirati svoje mišiće ili smršaviti. I kroz ove bicikle mogu pronaći veliku pomoć. Ako ste jedan od mnogih koji vole puno raditi i žele stacionarni bicikl koji će vam odgovarati, onda je ovo možda prava opcija za razmišljanje. Ali čekaj; jesmo li spomenuli različite vrste sobnih bicikala na tržištu?

Samo pogledajte opcije!

Sobni bicikl je zaista prošao dug put od vremena sobnog bicikla koji možete voziti. Nekada su bili dosta slični onim biciklima koji se voze vani, a sada su postali složeni strojevi. Sada, iako možete odabrati bilo koju od opcija bicikla za vježbanje koje pronađete, važno je razumjeti da prava korist za bicikl dolazi samo od sjedenja na njemu i vježbanja. Drugim riječima, morate uložiti vrijeme u bicikl kako biste nešto izvukli iz ovih značajki.

Neke od značajki koje ćete pronaći na sobnim biciklima su one koje će poboljšati vašu izvedbu. Jedan od glavnih problema ili razlika između sobnog bicikla i onih koji su pravi bicikli je taj što ne možete ići nizbrdo koje vam pomaže intenzivirati trening. Ali moguće je i događa se kada koristite stacionarni bicikl koji možete zategnuti i otpustiti napetost. Također, neki unutarnji bicikli mogu se nagnuti na različitim razinama kako bi se simulirali učinci vožnje biciklom.

Bicikli za vježbanje također mogu bolje pratiti vašu izvedbu. Da, mogu vam reći koliko vam dobro ide. Mnogi sobni bicikli opremljeni su mjeračima kilometara. Neki čak imaju i brojače kalorija. Drugi će pratiti vašu brzinu. Povrh ovih elemenata, naći ćete bicikle za otkucaje srca koji će zapravo pratiti i pratiti vaš otkucaj srca tijekom cijelog tečaja. Želite analizirati ove podatke? Neki sobni bicikli omogućit će vam preuzimanje informacija na vaše računalo ili vam omogućiti da ih pratite i koristite izravno na biciklu.

Samo zapamtite, koliko god želite imati ove sjajne značajke, morate se posvetiti i vježbanju. To znači da morate sjesti na bicikl i redovito vježbati jer ako ne radite ništa, nećete dobiti ništa. Odvojite malo vremena za pronalaženje pravih karakteristika i pristupačnog sobnog bicikla za sebe i krenite na vježbanje! Koristite li svoj sobni bicikl u potpunosti i redovito, tada ćete požnjeti prednosti poboljšanog zdravlja i dobrobiti koje gubitak težine i povećanje mišićnog tonusa mogu učiniti za vas.

Postoje različiti načini mjerenja krvnog tlaka, što vam omogućuje da izmjerite svoj pravi krvni tlak i dobijete popis mjerenja krvnog tlaka. Najjednostavniji za korištenje su elektronički ili digitalni uređaji. Na isti se način mogu smatrati i digitalni mjerači krvnog tlaka. Posebno su prikladni za sve koji nisu navikli sami mjeriti tlak. Ispitivanje vlastitog krvnog tlaka prikladnije je od posjeta liječniku, kao što se nekada zahtijevalo. Omogućuje vam redovito mjerenje krvnog tlaka, vođenje točne evidencije očitanja i spremne informacije za svog liječnika pri svakom posjetu.

Digitalni monitori imaju ručne ili automatske manžete i dolaze s ugrađenim LCD zaslonom koji prikazuje očitanje. Neki modeli omogućuju čitanje zapešća ili prstiju. Većina ovih digitalnih mjerača krvnog tlaka dolazi s samonapuhujućim manžetama koje se napuhuju nakon što se manžeta pričvrsti i uređaj uključi. Ovi monitori također imaju značajku digitalnih očitanja koja pomažu pacijentu da dobije točnije očitanje tlaka. I to je dobra opcija za nagluhe ili slabovidne. Također otkrivaju skokove u krvi ispod manžete krvnog tlaka. Mnogi digitalni mjerači krvnog tlaka također uključuju ispis na papiru koji vašem liječniku daje praktičan papirnati zapis.

Uz sve to, također je važno uzeti u obzir mjesto i veličinu manžete kako biste provjerili točnost monitora. Točnost monitora ili očitanja može se provjeriti usporedbom očitanja s očitanjem profesionalnog mjernog uređaja. Također, monitore je potrebno testirati na točnost prije uporabe barem jednom godišnje.

Kontrola krvnog tlaka je najlakša stvar, pod uvjetom da znate osnove. To ima puno veze s vašim navikama u ishrani i piću.

Pogledaj u ogledalo. Nemoj samo vidjeti svoje lice. Pogledaj cijelu svoju figuru. U tome je vaša budućnost. Što mislite, koliko dugo vaše tijelo može prihvatiti sve što unesete, bez primjene misli, samo zato što se to sviđa vašim okusnim pupoljcima? Jeste li znali da je veća vjerojatnost da će ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom dobiti moždani udar? Provjeravate li svoju težinu u redovitim intervalima?

Kada ste vidjeli da vaga označava povećanje težine od 16 funti u razdoblju od dva mjeseca, zašto ste je jednostavno zanemarili? Trebao si biti šokiran akcijom. Najmanje što možete učiniti je saznati kolika je vaša težina sada i kolika bi vaša težina trebala biti!

Morate paziti što jedete jer je to izravno i proporcionalno povezano s vašim krvnim tlakom. Slažem se da ‘treba biti vjeran soli’, ali to za tebe ne vrijedi. Morate drastično smanjiti unos soli, prije nego vam liječnik kaže – nema više soli! Izbjegavajte slanu i prženu hranu. Usvojite prehranu s malo zasićenih masti.

Dva dobro poznata domaća lijeka za kontrolu visokog krvnog tlaka su mlaćenica i limun. Redovito uzimajte mlijeko s maslacem. Dobar je i kod niskog i visokog krvnog tlaka. Limunova kora jednako je učinkovita i kod visokog krvnog tlaka. Nasjeckanu limunovu koricu možete dodati u juhe i variva ili posipati salate.

I recite mi, jeste li prestali piti ili još razmišljate o odluci? Ako ste već donijeli tu odluku, dopustite mi da vam čestitam. Ali ako mislite da ne možete sve odjednom, smanjite unos alkohola. Samo pijte pizzu dnevno. Ako ste već pod budnim okom svog obiteljskog liječnika, molimo Vas da iskreno slijedite njegove upute. Neka nema odmora za lijekove i molimo vas da unaprijed imate dovoljno zaliha. Ako vas je liječnik pozvao na pregled ove nedjelje, svakako dođite ovu nedjelju, a ne sljedeći ponedjeljak.

Također, liječnik vam je zasigurno dao neke naznake o rasporedu vježbanja koji vam je potreban, kao što je jutarnja šetnja, lagane vježbe istezanja ili lagani aerobik. Strogo se pridržavajte rasporeda. Vaš liječnik svakodnevno liječi stotine pacijenata poput vas. On ima više praktičnih mudrosti o visokom krvnom tlaku od vas. Poslušajte njegove savjete i razumite njegove tretmane.

Potrebno je redovito praćenje krvnog tlaka. Morate imati takav aranžman u svom domu. Tablice vaših redovitih pregleda pomoći će vašem liječniku u liječenju. Neka svi članovi vaše obitelji, supruga i djeca idu s vama na pregled, čak i ako nemaju ovu bolest.

Ako poduzmete osnovne mjere opreza kao što su kontrola prehrane i pravilna tjelovježba – ostavite po strani sve izmišljene brige i živite normalnim, opuštenim životom!

Liječenje s niskim krvnim tlakom

Nizak krvni tlak nastaje kada dotok krvi u mozak i druge vitalne organe padne zbog niskog krvnog tlaka. Neki uobičajeni uzroci niskog krvnog tlaka su dehidracija, teški obroci, teška infekcija, srčani udar, zatajenje srca ili trudnoća. Primijetit ćete neke uobičajene znakove i simptome kao što su vrtoglavica, nedostatak koncentracije, mučnina, zamagljen vid i još mnogo toga.

Kućni lijekovi za nizak krvni tlak

Pijte što više vode. Dehidracija smanjuje volumen krvi uzrokujući pad krvnog tlaka. Pijte jednu čašu vode na sat; ovo bi pomoglo da vaše tijelo ostane hidratizirano.

Neka vam koljena budu savijena jer to pomaže vraćanju tlaka u normalu.

Kako se zagrijavate prije vježbanja, vrlo je važno da se nakon vježbanja ohladite. Zaustavljanje usred rutine vježbanja može smanjiti vaš krvni tlak, stoga ga izbjegavajte.

Pijenje alkohola ne pomaže kod niskog krvnog tlaka. Pijte zdrave sokove ili bilo koje bezalkoholno piće koje može učiniti vaš život zdravijim i puno manje kompliciranim.

Sol je dobra za nizak krvni tlak. Možete povećati unos soli, ali to povećanje soli može varirati od osobe do osobe.

Držite glavu podignutu dok spavate jer vam to može pomoći da se prilagodite uspravnom položaju.

Vodite računa o svom zdravlju i radite vježbe istezanja koje će vam pomoći u održavanju razine krvnog tlaka. Možete stisnuti šake i pumpati trbuh nekoliko puta kako biste riješili ovaj problem.

Veći obrok uzrokuje jurnjavu krvi u probavni trakt, što dovodi do nedovoljne opskrbe drugim organima krvlju. Naglasak na manjim obrocima jer bi to pomoglo osigurati pravilan protok krvi kroz tijelo.

Prošećite nakon jela. To pomaže vratiti razinu krvnog tlaka u normalu.

Ginseng je kineski korijen, iako su njegove prednosti još uvijek nejasne, kaže se da pomaže u poboljšanju niskog krvnog tlaka.

Preko noći namočite 10 malih grožđica u posudi s vodom. Prožvačite svaku grožđicu najmanje 30 puta prije gutanja. Nastavite to raditi mjesec dana.

5 komada badema namočite u vodu i ostavite preko noći. Samljeti ih da dobiju glatku pastu i umiješati u čašu mlijeka. Skuhajte pastu od badema i mlijeka. Pijte toplo.

Upozorenje: Čitatelj ovog članka trebao bi poduzeti sve mjere opreza dok slijedi upute za kućne lijekove u ovom članku. Izbjegavajte korištenje bilo kojeg od ovih proizvoda ako ste alergični na njega. Odgovornost je na čitatelju, a ne na stranici ili piscu.

Upoznajte fizičke simptome visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ponekad može zbuniti i pacijenta i liječnika iz nekoliko razloga. Prvo, fizički simptomi visokog krvnog tlaka mogu se uvelike razlikovati. I drugo, dijeli mnoge simptome s drugim bolestima ili stanjima.

Stoga je u liječenju bilo koje bolesti nužan temeljit pregled bolesnika, uključujući provjeru krvnog tlaka.

Vrlo je uobičajeno da pacijenti posjećuju liječnika zbog bolesti samo kako bi im rekli da je njihov pravi problem visoki krvni tlak.

Nedijagnosticirana hipertenzija može utjecati na sve glavne organe u tijelu, uključujući srce, bubrege i jetru. Također je sposoban utjecati na vid i uzrokovati moždane udare.

Fizički simptomi visokog krvnog tlaka mogu uključivati vrtoglavicu, glavobolje, zamagljen vid, drhtanje, konvulzije i poteškoće pri hodanju ili naprezanju, te kliničku depresiju, između ostalog.

Poteškoće čak i uz manji fizički napor i neobičan umor mogu biti znakovi oštećenja srca zbog visokog krvnog tlaka. Prekomjerno znojenje i nedostatak zraka također mogu signalizirati ovo stanje. Ovo je ozbiljna situacija i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Oštećenje bubrega može uzrokovati simptome kao što su povećana učestalost mokrenja ili bol tijekom mokrenja. Koža može izgledati dosadno zbog dehidracije i gubitka elektrolita.

Visok krvni tlak može utjecati na vid uzrokujući lezije u području oko. Ako se ne liječi, može uzrokovati gubitak vida.

Problem je u tome što mnogi od ovih simptoma mogu uzrokovati da liječnik posumnja na druge bolesti. Ponekad visoki krvni tlak također može biti simptom drugog temeljnog problema. Možda će biti potrebno opsežno testiranje kako bi se usredotočili na pravi problem.

U slučajevima kada je hipertenzija prouzročila oštećenje glavnih organa, može se propustiti pravi temeljni problem (visok krvni tlak). Kako bi se izbjegla pogrešna dijagnoza, rutinski se provode provjere krvnog tlaka za širok raspon bolesti.

Neki od simptoma hipertenzije slični su simptomima dijabetesa. Neki su čak slični onima koji su jako pijani!

Zapravo, bilo je slučajeva da hipertenzija nije otkrivena ili liječena jer se smatralo da su simptomi uzrokovani alkoholom.

Raspon fizičkih simptoma visokog krvnog tlaka dovoljno je širok da predstavlja stvarne probleme. Pojava bilo kojeg od gore navedenih simptoma dovoljan je razlog da se što prije obratite zdravstvenom djelatniku.

Neki od dolje navedenih lijekova mogu utjecati na određene tjelesne funkcije, što rezultira lošim nuspojavama. Međutim, lijekovi za snižavanje krvnog tlaka pokazali su se učinkovitima tijekom godina. Prednosti njihove uporabe daleko nadmašuju rizik od nuspojava. Većina ljudi koji su uzimali ove lijekove nisu imali nikakvih problema.

Diuretici – neki od ovih lijekova mogu smanjiti opskrbu vašeg tijela mineralom zvanim kalij. Mogu se pojaviti simptomi kao što su slabost, grčevi u nogama ili umor. Konzumiranje hrane koja sadrži kalij može spriječiti značajan gubitak kalija. Gubitak kalija možete spriječiti uzimanjem tekućine ili tablete koja sadrži kalij zajedno s diuretikom, ako vam to kaže liječnik. Diuretici kao što su amilorid (Midamar), spironolakton (Aldactone) ili triamteren (Dyrenium) nazivaju se lijekovima koji štede kalij. Ne uzrokuju gubitak kalija u tijelu. Mogu se propisati sami, ali se obično koriste s drugim diureticima. Neke od ovih kombinacija su Aldactazide, Dyazide, Maxzide ili Moduretic.

Neki ljudi pate od napadaja gihta nakon dugotrajnog liječenja diureticima. Ova nuspojava je rijetka i može se kontrolirati drugim tretmanima. To je zbog hiperurikemije uzrokovane diureticima.

U osoba s dijabetesom, diuretici mogu povećati razinu šećera u krvi. Promjena lijeka, prehrane, inzulina ili doze oralnih antidijabetika to ispravlja u većini slučajeva. Vaš liječnik može promijeniti Vaše liječenje. Većinu vremena stopa povećanja šećera u krvi nije visoka. Impotencija se također može pojaviti kod malog postotka ljudi.

Beta-blokatori – Acebutolol (Sectral), atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor, Mepressor, Merol), nadolol (Corgard), pindolol (Visken), propranolol (Inderal) ili timolol (Blocadren) mogu uzrokovati nesanicu, hladne ruke i stopala , umor ili depresija, usporen rad srca ili simptomi astme. Može doći do impotencije. Ako imate dijabetes i uzimate inzulin, pažljivo pratite svoj odgovor na terapiju.

ACE inhibitori – Ovi lijekovi, kao što su kaptopril (Capoten), enalapril (Vasotec), lizinopril (Zestril ili Prinivil), mogu uzrokovati osip na koži; gubitak okusa; kronični suhi kašalj je najčešća nuspojava; a u rijetkim slučajevima i oštećenje bubrega.

Blokatori receptora angiotenzina II – ovi lijekovi mogu povremeno uzrokovati vrtoglavicu.

Blokatori kalcijevih kanala – diltiazem (Cardizem), nikardipin (Cardene), nifedipin (Procardia) i verapamil (Calan ili Isoptin) mogu uzrokovati lupanje srca, otečene gležnjeve, edem, zatvor, glavobolju ili vrtoglavicu. Nuspojave sa svakim od ovih lijekova uvelike se razlikuju.

Alfa blokatori – Ovi lijekovi mogu uzrokovati ubrzan rad srca, vrtoglavicu ili pad krvnog tlaka kada ustanete, odnosno posturalnu hipotezu.

Kombinirani alfa i beta blokatori – osobe koje uzimaju ove lijekove mogu doživjeti pad krvnog tlaka kada ustanu.

Središnji agonisti – Alfa metildopa (Aldomet) može uzrokovati veći pad krvnog tlaka kada ste u uspravnom položaju (stojite ili hodate) i može uzrokovati da se osjećate slabo ili nesvjestice ako vam je krvni tlak prenizak. Ovaj lijek također može uzrokovati pospanost ili letargiju, suha usta, groznicu ili anemiju. Muški bolesnici mogu doživjeti impotenciju. Ako ova nuspojava potraje, liječnik će možda morati promijeniti dozu lijeka ili upotrijebiti neki drugi lijek.

Klonidin (Catapres), guanabenz (Wytensin) ili guanfacin (Tenex) mogu uzrokovati jaku suha usta, zatvor ili pospanost. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, nemojte naglo prestati jer bi vam krvni tlak mogao brzo porasti na opasno visoke razine.

Periferni adrenergički inhibitori – rezerpin može uzrokovati začepljen nos, proljev ili žgaravicu. Ovi učinci nisu ozbiljni i ne zahtijevaju nikakvo liječenje osim promjene količine uzetog lijeka. Ako imate noćne more ili nesanicu ili ste depresivni, obavijestite svog liječnika. Trebali biste prestati koristiti lijek.

Guanadrel (Hylorel) ili guanetidin (Ismelin) mogu uzrokovati proljev, koji može potrajati kod nekih ljudi. Ova nuspojava obično postaje manji problem ako nastavite s liječenjem.

Ovi lijekovi više snižavaju krvni tlak kada stojite. Kao rezultat toga, možete osjetiti vrtoglavicu i vrtoglavicu te osjećati slabost kada ujutro ustanete iz kreveta ili naglo ustanete. Ako primijetite bilo koju od ovih reakcija – i ako traju dulje od minute ili dvije – sjednite ili lezite i smanjite ili izostavite sljedeću dozu lijeka. Ako simptomi potraju, obratite se svom liječniku.

Kada uzimate gvanetidin, nemojte stajati na vrućem suncu ili na društvenom okupljanju ako se počnete osjećati nesvjesno ili slabo. Ove aktivnosti uzrokuju nizak krvni tlak. Muški bolesnici mogu doživjeti impotenciju. Obratite se svom liječniku ako se to dogodi. Ovi lijekovi se rijetko koriste osim ako drugi lijekovi ne pomažu.

Dilatatori krvi – Hydralzine (Apresoline) može uzrokovati glavobolje, otekline oko očiju, lupanje srca ili bolove u zglobovima. Obično nijedan od ovih simptoma nije ozbiljan, a većina će nestati nakon nekoliko tjedana liječenja. Minoksidil (Loniten) je snažan lijek koji se obično koristi samo u rezistentnim slučajevima teškog visokog krvnog tlaka. Može uzrokovati zadržavanje tekućine (izraženo povećanje tjelesne težine) ili pretjerani rast kose.

Vježbe s kardio opremom su odlične i zabavne za sagorijevanje viška tjelesne masti i izgradnju dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Ove vježbe ne samo da pomažu u brzom sagorijevanju tjelesnih masnoća, već će i ojačati vaše srce i pluća te tako smanjiti šanse za dobivanje visokog krvnog tlaka, moždanog udara i srčanih bolesti. Redovite kardio vježbe također mogu sniziti loš kolesterol i podići razinu dobrog kolesterola.

Međutim, izvlačite li maksimum iz kardio treninga? Koristite li učinkovito uređaje za kardio trening kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga?

Pa, vjerojatno niste ako ste prosječan korisnik teretane bez ikakvih osobnih trenera koji bi vas vodili jer ćete vjerojatno napraviti uobičajene greške kardio sprava tijekom vježbanja.

Sada ćemo ispitati popularnije sprave za kardio trening i uobičajene pogreške koje ljudi rade kada koriste te uređaje za svoje treninge.

Uobičajene pogreške pri korištenju uređaja za kardio trening su:

Penjačica po stepenicama – ovo je možda najčešća pogreška da se ne izvuče maksimum iz penjača. Gotovo svi će uvijek nasloniti ruke na ogradu dok vježbaju s ovim strojem. Na taj način ograda sada postaje nešto poput štake jer će sada podržavati dio vaše tjelesne težine, čineći vježbu manje intenzivnom.

Traka za trčanje – Traka za trčanje je možda najpopularniji kardio trening u teretani. Pažljivo promatranje će pokazati da mnogi korisnici trake za trčanje trče s previše uspona i padova. Ova pogreška će na kraju istrošiti zglobove gležnja i koljena. Ispravna metoda je poduzimati duge, glatke i svrsishodne korake tijekom vježbe.

Uredski bicikl – Kada vježbate na uredskom biciklu, podesite visinu sjedala na udobnu razinu. Zaista ne razumijem zašto mnogi korisnici bicikala koji pišu svoje sjedala namještaju tako da budu previsoka ili preniska. Mislim, zašto se sramiti kad vježbaš kad ti je ugodno.

Kada je sjedalo prenisko, dodatno opterećuje vaša koljena i kralježnicu. Kad je previsoko, guzica će ti se ljuljati s jedne strane na drugu. Dakle, osim što nećete izvući maksimum iz kardio treninga na uredskom biciklu, jer će vam tjelesna težina biti uključena prilikom vožnje, izgledat ćete i čudno. Tako je glupa pogreška vježbati, zar ne?

Druga česta pogreška je što često vidim bicikliste s priborom kako čitaju knjigu dok vježbaju. To znači vježbanje na vrlo niskoj razini intenziteta. Hej, kako kardio vježbe niskog intenziteta mogu učinkovito djelovati na vaše srce i pluća?

Eliptični trener – Ovo je također još jedna česta pogreška kardio treninga koja zbunjuje. Koristite eliptični trenažer za toniziranje tijela i vježbanje za kardiovaskularni fitnes, zar ne? Zašto onda često vidim ljude koji koriste eliptični trenažer kako vježbaju velikom brzinom? Što onda nije u redu? Greška je što su postavili prenisku razinu otpora.

Vidiš, ako se ne napuhneš, ne dašćeš i ne znojiš se, ne izvučeš najbolje od kardio treninga. Je li onda čudo da ljudi ne gube na težini i ne poboljšavaju svoje kardiovaskularno zdravlje čak ni kada redovito rade svoje kardio vježbe?

Sada kada znate kako izbjeći ove uobičajene pogreške u vježbanju kardio opreme, sada možete krenuti u teretanu i izvući najbolje iz ovih vježbi. Za vrlo kratko vrijeme vidjet ćete kako vam je tijelo lijepo tonirano, osjetit ćete poboljšanje kardio zdravlja i vidljivo gubite višak tjelesne masti.