Vježbe s kardio opremom su odlične i zabavne za sagorijevanje viška tjelesne masti i izgradnju dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Ove vježbe ne samo da pomažu u brzom sagorijevanju tjelesnih masnoća, već će i ojačati vaše srce i pluća te tako smanjiti šanse za dobivanje visokog krvnog tlaka, moždanog udara i srčanih bolesti. Redovite kardio vježbe također mogu sniziti loš kolesterol i podići razinu dobrog kolesterola.
Međutim, izvlačite li maksimum iz kardio treninga? Koristite li učinkovito uređaje za kardio trening kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga?
Pa, vjerojatno niste ako ste prosječan korisnik teretane bez ikakvih osobnih trenera koji bi vas vodili jer ćete vjerojatno napraviti uobičajene greške kardio sprava tijekom vježbanja.
Sada ćemo ispitati popularnije sprave za kardio trening i uobičajene pogreške koje ljudi rade kada koriste te uređaje za svoje treninge.
Uobičajene pogreške pri korištenju uređaja za kardio trening su:
Penjačica po stepenicama – ovo je možda najčešća pogreška da se ne izvuče maksimum iz penjača. Gotovo svi će uvijek nasloniti ruke na ogradu dok vježbaju s ovim strojem. Na taj način ograda sada postaje nešto poput štake jer će sada podržavati dio vaše tjelesne težine, čineći vježbu manje intenzivnom.
Traka za trčanje – Traka za trčanje je možda najpopularniji kardio trening u teretani. Pažljivo promatranje će pokazati da mnogi korisnici trake za trčanje trče s previše uspona i padova. Ova pogreška će na kraju istrošiti zglobove gležnja i koljena. Ispravna metoda je poduzimati duge, glatke i svrsishodne korake tijekom vježbe.
Uredski bicikl – Kada vježbate na uredskom biciklu, podesite visinu sjedala na udobnu razinu. Zaista ne razumijem zašto mnogi korisnici bicikala koji pišu svoje sjedala namještaju tako da budu previsoka ili preniska. Mislim, zašto se sramiti kad vježbaš kad ti je ugodno.
Kada je sjedalo prenisko, dodatno opterećuje vaša koljena i kralježnicu. Kad je previsoko, guzica će ti se ljuljati s jedne strane na drugu. Dakle, osim što nećete izvući maksimum iz kardio treninga na uredskom biciklu, jer će vam tjelesna težina biti uključena prilikom vožnje, izgledat ćete i čudno. Tako je glupa pogreška vježbati, zar ne?
Druga česta pogreška je što često vidim bicikliste s priborom kako čitaju knjigu dok vježbaju. To znači vježbanje na vrlo niskoj razini intenziteta. Hej, kako kardio vježbe niskog intenziteta mogu učinkovito djelovati na vaše srce i pluća?
Eliptični trener – Ovo je također još jedna česta pogreška kardio treninga koja zbunjuje. Koristite eliptični trenažer za toniziranje tijela i vježbanje za kardiovaskularni fitnes, zar ne? Zašto onda često vidim ljude koji koriste eliptični trenažer kako vježbaju velikom brzinom? Što onda nije u redu? Greška je što su postavili prenisku razinu otpora.
Vidiš, ako se ne napuhneš, ne dašćeš i ne znojiš se, ne izvučeš najbolje od kardio treninga. Je li onda čudo da ljudi ne gube na težini i ne poboljšavaju svoje kardiovaskularno zdravlje čak ni kada redovito rade svoje kardio vježbe?
Sada kada znate kako izbjeći ove uobičajene pogreške u vježbanju kardio opreme, sada možete krenuti u teretanu i izvući najbolje iz ovih vježbi. Za vrlo kratko vrijeme vidjet ćete kako vam je tijelo lijepo tonirano, osjetit ćete poboljšanje kardio zdravlja i vidljivo gubite višak tjelesne masti.